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男性胸部挺拔 从运动开始
2022-10-04

胸部是女性朋友最为关注的部位,有人认为锻炼胸部可以增大乳房,这是不对的,因为乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的。尽管如此,我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群,因为它可使上胸肌肉饱满,并与稍靠下的乳房相联,使乳房显得饱满、有型,不下垂。另外, 我还想对女性朋友说一句话,就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣,而且还给人们不太健康的感觉。

下面的动作,每个做2组,每组做10次,中等速度,隔天练习。练习前,请准备一副哑铃,如果没有,可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。

1.俯卧撑

预备:双腿并拢跪撑,双脚抬起,双手在前支撑。

动作:肘关节向两侧弯屈,身体下压,伸展胸肌。然后用力向上推起,直至两臂伸直。做10次,休息30秒,再做10次。

作用:锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌,使乳房坚挺,肩和手臂肌肉饱满。

2.两臂相剪

预备:并腿跪立,两臂伸直斜下举,手心向下。

动作:两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次, 休息30秒,再做10次。做动作时要挺胸、夹胸,意念要在胸部。

作用:锻炼胸部和手臂

3.手掌对抗

预备:并腿跪立,双手胸前相握。

动作;两掌用力对抗相推,然后放松。做10次后,静止用力5至10秒。休息30秒,再做一遍。做动作时要挺胸,有意识胸肌用力。

作用:锻炼胸肌。

4.哑铃仰卧飞鸟

预备:屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举。拳心向上。

动作:两臂侧举。用力夹胸上举.拳心相对。然后慢慢还原,做10次,休息30秒,再做10次。

作用:刺激胸肌的深层和远端。

5.伸展胸部

预备:并腿跪坐在双脚上、双手体后相握。

动作:用力挺胸并抬头,两臂后引。,静止10秒钟。

作用:使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。

6.哑铃仰俯上推

预备:屈腿仰卧,胸前屈臂持铃,拳心向前。

动作:两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次,休息30秒,再做10次。